Los licuados naturales que son buenos para la salud y ayuda a adelgazar, según la OMS

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda consumir 5 porciones de frutas y verduras al día, pero a veces es difícil cumplir con esta meta. Una opción práctica y deliciosa es preparar batidos de frutas y verduras, que además de aportar los nutrientes necesarios, favorecen la pérdida de peso, hidratan y depuran el organismo.

Los batidos para adelgazar combinan frutas y verduras ricas en nutrientes, antioxidantes y vitaminas. La nutricionista Ana Amengual recomienda usar ingredientes de temporada para aprovechar mejor sus propiedades. Aunque son fáciles de consumir, no es recomendable tomar las 5 porciones de una vez, ya que el cuerpo no absorberá todos los nutrientes.

Bajos en calorías, estos batidos ayudan a controlar el peso cuando se combinan con una dieta equilibrada y ejercicio, según un estudio del American Journal of Clinical Nutrition. Deben ser un complemento en la dieta, no reemplazar comidas.

Recetas recomendadas

• Laxante: mango + frambuesas
• Anti fatiga: remolacha + pera + aguacate
• Diurético: pepino + melón + piña + fresas
• Detox: berros + pera + agua de coco
• Saciante: plátano + melocotón + jengibre

Consejos para prepararlos

• Usa frutas y verduras de temporada.
• Coloca más verduras que frutas para reducir calorías.
• Prepara el batido con la piel para aprovechar la fibra.
• Usa batidora, no licuadora, para conservar nutrientes.
• Añade semillas, frutos secos o especias para enriquecer.
• Si está espeso, agrégale agua o bebida vegetal.

Incorporar estos batidos en tu rutina te ayudará a perder peso y mejorar tu salud general.

Cinco licuados que ayudan a adelgazar

Batido para perder peso y eliminar toxinas: Aunque el cuerpo se desintoxica de manera natural, ciertos alimentos como el limón o el té verde potencian esta función.

Ingredientes:

• 1 puñado de espinacas

• 4 corazones de alcachofa
• Jugo de limón
• Té verde

Batido energizante para adelgazar anti fatiga: Este smoothie revitaliza, mejora el tránsito intestinal, combate el estreñimiento y depura riñones y vejiga. Además, es excelente para prevenir la anemia.

Ingredientes:

• 3 cucharadas de pulpa de remolacha
• 1/2 pera
• 1/4 de aguacate
• Agua
• Una pizca de sal marina

Batido laxante para adelgazar: Un batido digestivo, laxante y lleno de vitaminas A, C y E, ideal para el sistema digestivo.

Ingredientes:

• 1/4 de mango
• 1 puñado de frambuesas
• Hielo

Batido detox para adelgazar: Este batido es perfecto para eliminar líquidos, depurar el cuerpo y perder peso. Rico en potasio, calcio, fósforo y magnesio.

Ingredientes:

• 1 puñado de berros frescos
• 1 pera
• Agua de coco
• 1/2 dátil

Batido saciante para adelgazar: Un batido ligero y lleno de energía. Su alto poder saciante te ayudará a adelgazar mientras te da vitalidad.

Ingredientes:

• 1 plátano
• 1 melocotón
• 1 pizca de jengibre
• 1 cucharadita de jalea real o miel cruda